第一 按摩想要瘦脖子和下巴，简单容易的方法就是按摩，顺着脖子的纹理，往下按摩每天都坚持一下，一个月时间就会有效果第二 每天做仰头训练脖子和下巴粗大，我们可以每天进行仰头训练，上下左右四个方向都可以转向，坚持一个月时间，也会有效果，而且整个人的气质也会得到改善第三 运动减肥脖。

1手法按法，摩法，拍法2次数有节奏地按摩10次左右，每次停留2~3秒3穴点攒竹四白太阳下关 二随时随地按摩一下 早上刷完牙后，顺手将牙刷反拿，用刷柄按摩脸部上有助减肥的穴道，让你一早就踏出瘦身成功的第一步开会时，许多人都是手撑着头 昏昏欲睡，这时候你可以利。

瘦脖子将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置但颈椎有问题的女性慎用另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展或者你也可以按顺时针方向逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

先说痩下巴，可以做瘦脸操1身体仰卧在床上，并躺在靠近床沿的位置用肩膀支撑，然后把头悬在床边沿，颈部挺直接着再将头部慢慢地抬起来，再放下去，注意放下去的时候不要靠重力落下，尽可能用颈部和头部的力量反复仰起下放10次左右，即可帮助你消除下巴赘肉2下面这个动作会利用到舌头。

1脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟2嘴唇和脸慢慢恢复原状进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作锻炼广劲肌的练习广劲肌是颈部前侧的肌肉通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的。

其实在日常生活中，有很多小方法都是可以帮助朋友们瘦双下巴的，而且方法都是非常的简单那么怎么快速瘦下巴？快速瘦下巴吃什么？1怎么快速瘦下巴1每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处注意是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴。

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止两手交替做3俯卧颈上举 俯卧在长凳上，头部露出凳端两手托一杠铃片轻轻置于脑。

1可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动 2左右各3次步骤三用手背将赘肉往上推挤 1两只手轮流将下巴赘肉往上推挤 2重复2530次 3可以帮助下巴恢复紧实 步骤四特别部位刺激 1利用双手的大拇指做重点部位的按压 2耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压 3可以帮助下巴恢复紧实。

每天连续做扬头，低头侧转头及水平环转头练习数次，并在生活保持抬头挺胸，可削减脖子脂肪，赶走肉下巴头部后仰，紧闭牙关，咬紧双颌，一直到颈部的索状组织突出为止开关两颌各5次然后拉回后仰的头，使其处于垂直 做完以上动作，配合 泊碧雅 的作用，让下巴和脖子有效的瘦下去。

健康的饮食，多做适当的运动可以考虑注射肉毒素瘦脸。

减掉下巴和脖子脸上的肉 1减少食量，不用刻意，每天只减少一点点就好，主要是为了让肉松弛，做发音，“啊”张开十秒，放松3秒为一组，做3组，同样发音quotyiquot但一定要把嘴咧开，也是3组，记住一定要把嘴形扩大，否则没有效果不要怪谁哦，感觉脸上的肉有拉伸2脸颊下部的肉，每天用拇指和食指。

瘦下巴和脖子之间的肉主要需要以下几个步骤一打击双下巴，让细胞更紧致1每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处2由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30。

慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头重复10次，可以减少下颌部的赘肉。

步骤二将脂肪往上压 1可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动 2左右各3次步骤三用手背将赘肉往上推挤 1两只手轮流将下巴赘肉往上推挤 2重复2530次 3可以帮助下巴恢复紧实 步骤四特别部位刺激 1利用双手的大拇指做重点部位的按压 2耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压 3。

运动运动运动吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水减肥只能是自己勤快别贪吃才行的肉不是一天。