减脂是从四肢再到躯干的，局部减脂的观念是错误的有氧和无氧运动结合，每天消耗的热量高于你摄入的热量，就可以达到减脂效果了多吃蔬菜，肉，低热量食物。

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1、3俯卧颈上举 俯卧在长凳上，头部露出凳端两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停慢慢还原4帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气。

2、体重为目的的行为方式饮食运动这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据指导意见您好，减肥最好的方法是使用运动减肥法，但要持之以恒另外应该注意平时少吃零食，水果减肥作为饮食减肥中最轻松最健康的减肥方式，苹果橙子奇异果香蕉番茄菠萝等。

3、1在每天晚上睡前或者中午休息的时候，用自己的下巴画出米字，这样既可以帮助消耗脖子部位的多余脂肪，又可以改善和治疗颈椎病可以说一举多得，在做的时候要注意开始的时候动作不要过快，因为颈部脂肪多，会影响行动能力，动作太快有可能会导致脖子不适感或者可能会引起头晕2通过按摩也可以达到消耗。

脖子后方肉多 怎么减?

1，清洁脖子先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦2，按摩脖子脖子往往是被我们忽略的地方，所以有时候脖子才会变粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹赫雅姿，然后对脖颈按摩，最后。

锻炼最好的方法是每天仰头低头四个方向分别做然后正方向绕一圈反方向再绕一圈要使脖子肌肉迸紧坚持一段时间脖子上的赘肉就会一点点消失并且对延缓衰老有很 大的帮助 脖子后面的肉太多，如何减掉多弯脖子 怎样减掉脖子后面的肉呢 ？脖子后面肉多让人们的脖子看起来非常短，爱美者都不会希望自己的脖子。

脖子上的肉是很难减的，如果你有恒心可以天天做颈部运动，前后左右各十次，注意别用力过大，以免受伤运动完后再抹些紧肤霜，然后用手背轻轻由颈部向下巴方向轻拍2030下，促进紧肤霜的吸收，以及紧实下巴，这对避免双下巴的产生是很有好处的这是我多年的经验，坚持下来这么多年，再胖的时候都没长。

你的情况考虑是要想缓解可以做按摩理疗，针灸等治疗，平时注意改变生活习惯，睡眠枕头要降低，指导意见建议最好睡卧硬板床可以有效休息腰背颈部肌肉韧带，工作时，避免颈部长时间一个姿势，很容易疲劳，继续热敷较好，适当活动颈部年轻患者更应注意祝你健康。