无氧运动可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖，后半小时可以有氧运动为主平时在食物中多放一些洋葱是很不错的选择，洋葱有舒张血管，降低血压的功能；少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减。

1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一；这样是起不到任何作用的3瑜伽动作 现在有很多瑜伽的动作是可以很好的减掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的场地的，在家里的地板上就可以进行可以去通过一些视频教学或老师指导来熟悉一些较为正规的瑜伽动作。

肚子上的赘肉主要是肠道垃圾多造成的，建议吃清淡饮食，一日三餐早餐吃好吃丰富，午餐吃营养，晚餐吃少，适量运动，按时休息如果减肥主要是少吃多餐，多运动吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧；减掉小肚子瘦腹部 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看。

上腹部好多肉怎么都瘦不下去

肚子长肉的原因有很多，首先，有可能是饮食不当暴饮暴食导致的，平时吃很多高热量高脂肪的食物，导致体内脂肪热量的囤积，容易造成肚子长肉的现象其次，肚子长肉可能是因为内分泌失调，造成激素分泌过剩导致，分泌过剩的。

3多喝水我们的新陈代谢离不开水，多喝水能够促进我们身体新陈代谢的速率，而肚子上的赘肉大多都是脂肪，当我们多喝水之后，也能够促进脂肪的代谢，还能够让我们的身体感觉更加的舒服，从而有利于我们去除肚子上的小赘肉。

在我们减肥减脂的过程中，最难减的应该就是我们腹部上的肥肉了，腹部上的脂肪之所以难减，是因为我们的腹部，是身体中脂肪最容易堆积的地方之一如果我们想要较好的减掉自己肚子上的脂肪话，那么就必须要去进行减肥减脂的这个。

肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练 当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用。

也容易使肚子胀气4久坐很多MM因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退而长时间久坐，脂肪会更容易堆积在肚子上，因此很多久坐族不管人胖不胖，都肚子上赘肉较多的原因5减肚子赘肉方法1。

如果你是因为肥胖而导致肚子上面的肉特别多，那么这种情况就会影响到我们的健康因为现在人的生活习惯不一样，所以导致出现这样的现象也是非常正常的，比如说因为我们的生活习惯，以及到了一定的年纪，或者是因为女性生产而导致。

上腹部肉多是什么原因造成的

1、当然是脂肪了，身上的肉很多，肯定是脂肪应该减肥了多多运动，找找健身教练给你设计套方案多练练瑜伽在饮食上也控制他自己。

2、一，肚子上的赘肉多是什么原因导致的1，久坐少动平时上班久坐，下班以后不是坐就是躺，没有运动消耗，长期的堆积导致现在肚子大，赘肉多的现象2，饮食不规律平时三餐不规律，有些朋友养成不吃早餐和晚上吃宵夜的。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下重复此动作510次效果能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉瘦肚子的方法练习姿势四保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 手臂 曲伸。