每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~ 食醋减肥 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的；腋下肉多怎么减 腋下肉多就需要进行适度的运动来达到很好的减肥作用，可以平举两个手，手掌朝上再进行绕圈动作，需要往下往前绕一圈，然后再往后绕一圈，手臂外上侧以及腋下部位会有紧绷感，那么证明动作做的是到位的，能达到好的作用，每天坚持进行就可以达到好的瘦腋下作用，不管是什么时间什么地方都。

7少食多餐 建议多吃健康天然的食物，如全谷类鸡蛋低脂乳制品蔬菜水果鱼类瘦肉坚果等另外可以少食多餐，将三餐分配为5~6餐，每隔3~4小时进食一次这样可以防止血糖下降引发的饥饿感和暴饮暴食，从而有效控制体重参考资料来源人民网七招甩掉手臂赘肉 参考资料来源人民网不；注意力度要控制好，不能太大力2推拿腋下将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩3推拿手臂关节手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置持续按压20秒，然后换另一边按摩4。

方法步骤 1揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉内外侧各揉搓5次揉搓的时候也不能来回揉搓这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积2双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将；原创内容，擅自搬运者必究女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看夏天各种吊带衫吊带裙穿上，性感指数飙升但是，拜拜肉是很多女生的困扰为什么体重不超标，上半身看起来却很壮实呢一双蝴蝶袖手臂，让女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤好身材需要后天的。

第一种瘦手臂妙方1手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做第二种瘦手臂妙方将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处。

胳膊腋下肉多怎么减下去

1高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累养生运动效果这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果2跳绳瘦臂 女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉。

2改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持48秒，放松收回，做510次训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势3使双臂肩部赘肉收紧 一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次4增强肩部柔韧性，收紧大臂小臂 双臂屈。

这也是一种瘦手锻炼第二单臂伸展运动，将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，让身体看起来很直将右臂向右伸出，并在地板上抬起稍微暂停后，将手臂放回初始位置，并在整个过程中保持身体平直向前抬起手臂并平行于地面，然后再次抬起手臂并返回初始移动第三俯卧撑是减少腋下脂肪的好方法，但。

腋下赘肉怎么减掉 一前倾平举双臂 自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复1015次二手臂过头上推 身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂。

注意事项手掌在肩关节的正下方，手臂伸直动作过程中，重心在双手脚尖点地，交替提膝微微弓背，腹部收紧，下巴微收动作五 注意事项该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地上半身微微前倾。

我告诉你一个有效的方法，比较特殊但很实际我就是通过这个方法三个月减了20斤不会反弹但要坚持才行首先在不吃饭的情况下运动才能减肥在吃饭的情况下运动是保持身材也就是不会胖所以你要在不吃饭的情况下运动当然并不是说你一天都不吃饭早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃饭吃。

生活中很多女性由于对胳膊的锻炼比较少，很容易造成胳膊上脂肪堆积，出现了麒麟臂螳螂臂等情况这种情况非常影响身体的美观而且还会将身材显得比较胖，所以在快到夏季的时候很多人都会想要快速瘦胳膊，那怎样瘦胳膊最快最有效呢1前后摆手瘦胳膊身体呈跪立，挺直背部，双腿间分开一个拳头的宽度，胳膊。

二运动过多的脂肪是副乳形成的原因下面介绍两种哑玲运动，可以消除腋下过多的脂肪，强壮胸大肌，如果没有哑玲就用装水的保特瓶代替即可，常常做～就可以跟副乳说拜拜啰告别副乳运动11上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑玲，下手臂尽量向上手臂内弯曲靠近，手臂在身体两侧张开 2手臂紧握。

怎样减掉胳膊及腋下的赘肉

2正确按摩+手臂紧实操 把减肥产品放在手臂上肥胖的地方在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧功效锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有。

4进餐时应细嚼慢咽5进食大量蔬果保持肠胃畅通6每天额外步行半小时及做Situp十次7每餐只吃八成饱8选吃白肉9多吃蔬果10避免甜食，只用代糖11三餐定时定量12用较小的碗装食物13先慢慢用汤匙喝汤浓汤除外，再吃其它东西14喝完汤再吃青菜15肉和饭分开吃。