减肥，是很多人会挂在嘴边的事，但是做起来哪有那么容易啊。下班回家之后，真的是能不走就不走，能躺着就不坐着。这样的我，该要怎么来减肥呢？还好闺蜜给我提供了一套简单的偷懒减肥方案，在家躺着就能瘦。
塑臀：
平躺后，双膝弯曲成90度，两臂紧贴身体两侧，掌心向下。抬起你的的臀部，让膝盖、肩膀形成一条线。左右腿轮流抬起放下。
侧Plank：
右侧躺，将右臂支撑在床上。保持臀部、肩膀和脚踝形成一条线。将臀部尽量抬高，左臂向上伸直，同时慢慢将臀部落回原来的位置仍然保持悬空状态。一个流程持续30秒，然后再重复另一侧。
反向仰卧起坐：
平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下。把你的脚并拢在一起，膝盖处分开，让双腿间的形状呈一个钻石形。让手掌成为你的着力点，将脚尽量往高处伸并带动起臀部抬起。控制住节奏，慢慢落回到床上。
Jack Splits：
平躺在床上，双手紧扣，伸直胳膊和双腿。呼气，抬起双腿和上半身成V字，双手穿过两腿之间向前伸。控制住回落到床上，完成一个回合。
肘部运动：
跪在床上，双手撑起身体，用大臂带动手部向后推。保持身体的平衡，让左手臂尽力碰到摆过来的右脚。这个动作做30秒，然后交替另一侧30秒。
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