5双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部二肩胛骨伸展1双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂；女性的话，就我的经验来说，很多都不是真的肩部和背部肉多，因为肩部不太容易堆积脂肪很多女性是因为体态不正，有圆肩含胸驼背的体态，才导致显得肩背肥大关于减脂的方法不多做介绍，我看到其他评论有不少，我就说一点关于体态的问题吧。

2慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰3再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作4可重复多做10次 功效可以扩张背部，消除背部赘肉 一在办公室练习满。

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做20次 动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可 成效 两个星期下来手臂最粗处减少2cm 开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失。

二平卧位做腹肌运动 脐上练习下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 脐下练习上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 腹外斜肌练习完成上下腹部练习后，再。

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只要在饮食清单上稍微注意谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律正常的作息，就能预防肥胖啰1每日三餐定时定量 三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就。

想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始“那为什么要快走多快算快的。