深蹲 深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个。

1按摩腿部按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，会方便一些2进行大腿健美运动两臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直另腿。

游泳也是减大腿肉的好方法水的浮力能减轻身体的压力，让你在水中自由地运动，不仅消耗大量热量，还能塑形日常生活中，能走路就尽量走路，能爬楼梯就不要选择电梯这样的习惯不仅能锻炼大腿肌肉，还能提高身体的代谢率瑜伽也是一个不错的选择，它能全面锻炼身体，尤其是对大腿的塑形效果显著坚持练习。

下面给大家说下腿上肉很硬怎么减肥的办法，通过适当的运动和合理的饮食来调节一肉太多怎么减掉？1要适度运动会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条2。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合例如，多吃些蔬菜和水果少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候。

1做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧2饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

减掉臀部和大腿上的肉臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替动作一对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上左。

怎么样才可以减掉腿上的肉呢？ 打开这个介绍，你就离塑造完美腿形更近一步！ 我相信很多精致的女性被不完美的腿形所困扰，那么我就向广大女性推荐几个塑造美丽腿形的瑜伽方法让我们一起走进瑜伽带给您的完美世界 1 骆驼式变体 这是瑜伽中骆驼式的一种延伸，首先大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延伸，上身向后延伸。

想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作骑自行车，每天坚持骑自行车15小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪iknow。

下面给大家推荐几种减大腿和屁股上肉的方法 1 方法一要去除下半身的脂肪用山渣和菊花一起煎煮成汤，然后在冰箱里冰过再喝有降脂的作用，切记饭后饮用不要多喝，一天两次即可，如果出现胃不舒服的现象要立即停止食用2 方法二要想减大腿和屁股上的肉要注意平日里的坐姿坐时腰要挺直，背后。

瘦腿运动1抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做特别是早上起床后，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了这种方法不管是冬季还是。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟或者是各敲打200下即可一定要长期坚持平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄香蕉薯仔西芹等十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷。

注意此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲7多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨。

四狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果另外还有专门针对瘦小腿的1膝间节与脚踝的肌肉根部更结实坐于椅子上，单腿屈。

2这一姿势针对清理小腿肚曲线图十分合理平躺在地面上，两手放在体侧，将两腿挺直并紧，两脚互动健身运动脚面20－30次，随后稍加歇息，再反复做二遍#1603找张有靠背的桌椅挺直，将一条腿往上面抬，停半空中，随后两手放到平举的大腿根部膝关节上，尽管做起来挺累，但以便能穿超短裙，再累。