1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标；运动半小时以上开始消耗脂肪有氧运动，列如慢跑，骑单车，爬楼梯等控制饭量，吃但不吃饱，少吃多餐。

2、最后提醒一点骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪骑自行车瘦大腿这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有；1 要先按摩脚底凹进去那里反正大家都不知道叫什么穴总之按哪个位置舒服就按哪里拉CC2 按脚面用两个手指揉着脚面3按脚踝这里很重要啊！用大拇指揉在用两个手指按摩4按一下小腿与大腿的肌肉；1大腿内侧做下蹲运动站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢每组做15个，每天做3～4组；但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果微胖的人主要还是要靠运动运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持如果膝盖承受力不好，不。

3、走45分钟 半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快 也 许有人会说“没有时间散步”其实，时间是挤出来的；1大腿前侧 1瘦腿运动直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次2瘦腿运动请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开上体保持挺直，双手向前水平。