1 合理饮食控制饮食，减少高热量食物和垃圾食品的摄入，增加蔬菜水果全谷物和瘦蛋白质的摄入2 增加有氧运动进行有氧运动如跑步快走骑自行车游泳等，帮助燃烧脂肪并减少大腿上的肉...