动作1两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次 动作2两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次 动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可成效两个星期下来手臂最粗处减少2cm开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失；按摩瘦手臂 动作一 首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度两手交换重复上面的动作在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉注意抬起来。

换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束每次锻炼时，一组动作进行10次看了小编给你们的总结，是不是突然有信心了跃跃欲试了吧以上的瘦背部和胳膊肉方法虽然简单，但是切不可半途中止哦，要长期坚持效果才能出来呢亲爱的，世上是没有丑女人的，只要你努力，你会发现自己原来可以这么美丽。

胳膊肉多怎么造成的

通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来1关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类2最佳方案系统参加体育锻炼，并适当进行力量训练，平衡身体个部位的比例，你将获得健康有型。

大臂肌肉不发达 平时日常生活只会用到斜方肌以及小臂，而肩后束大臂内侧的肱三头肌很少参与，造成了肌肉松弛加之饮食习惯问题，拜拜肉就形成了那我们该如何改善，去掉赘肉呢下面教大家一套针对解决拜拜肉的训练方案直臂画圆旋转 这个动作做的时候双臂与肩膀平行，伸直胳膊掌心向上，肩关节带动。

以下几种方法简单易学1平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来2一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止这是为了燃烧多余的脂肪教你一套简单的瘦手臂的操第一步双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽第二步双手画圆，向内画20次，向。

胳膊肉多松弛怎么办

如何减手臂，以下几种方法简单易学1平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来2一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止这是为了燃烧多余的脂肪教你一套简单的瘦手臂的操第一步双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽第二步双手画圆，向内。

下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细漂亮胳膊的秘诀和护理方法从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟不过，要提醒的是。

手臂粗是因为三头赘肉太多也就是脂肪太多，皮肤比较松弛，需要一些锻炼三头肌的动作，但需要坚持动作有正握下拉这个我比较喜欢练，效果蛮好的，我是女生，我也练器械的动作要领身体直立，抬头挺胸，臀部稍向后撅起，大臂紧贴身体两侧不动，起始动作是小臂与大臂保持小于90度，向下拉至臀部。