1、放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀 如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的另外一个。

2、没错，就是减这里，针对大腿内侧肉多！大粗腿！脂肪腿！走路磨裤子！ 第一招开合腿，每组30次，做3组，平躺，双腿向上，蹬直，开合并拢，双腿全程要绷直，腿酸也要坚持！等待蜕变！ 第二招蛙跳，每组30次，做3组，平躺，双腿向上，脚心贴合，向上伸在向下拉，下拉时与肩膀水平线对直，腿酸时可以暂停休息一会，但不要把腿放。

3、其实躺在床上的话还可以做一下抬腿运动，这也是比较方便的，只要拿着手机就能够做出来只不过是要坚持下来的，平时在睡觉的时候还可以从脚趾头的位置往上延展，倒着刮是能够让血液活络起来最后大腿上的脂肪多，肉很松，其实减下来也是比较容易的，只不过是需要坚持如果肉一旦变成硬的话就很难减。

4、功效对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会第六招睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以。

5、每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了4 侧抬腿 侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。

6、米，然后三个月。

7、大腿与小腿比较粗状的原因分为肌肉发达或是脂肪肥厚，如果是由于肌肉发达导致的那么可以通过瑜伽拉伸使腿部肌肉变得纤细，如果是由于脂肪过多导致的腿粗，可以通过全身燃脂使腿部变瘦，若效果都不满意的话，还可以去医院咨询相关的项目，比如大腿吸脂以及瘦腿针等想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。

8、每天10分钟瑜伽操，快速消除多余赘肉，轻松拥有修长美腿这年头的朋友圈真是五花八门，有晒旅游晒美食也有晒美颜晒大腿等等腿部作为女性的三大法宝之一，一双笔直修长的美腿确实能够让人眼前为之一亮，再配上美美的热裤迷你裙，那真是美哉这个季节想要与热裤迷你裙来一场美丽的邂逅吗。

9、我男生年龄25 身高170 体重155 肚子大 大腿肉多 求大神给个健身计划 谢谢！ 你的体型明显轻度肥胖，需要减脂目前应把减脂放在优先位置，建议每天慢跑3040分钟，强度以身体微累为准最好辅助以俯卧撑卷腹引体这样的徒手为主的运动强化体型和肌肉最好在徒手运动完成后再去跑，这样效果更好注意劳逸结合，一周。

10、一个女生如果拥有一双长而细直的腿，那么这个女孩子穿衣服会就会变得非常好看，在大部分情况下，可以驾驭住很多种风格但是女孩子最令人头疼的就是拥有肉肉的双腿，不仅自己不喜欢，有很多可爱漂亮的衣服又不能穿，因为会显得很丑尤其是大腿上的肉，非常的难减，但是如果一个女生恰好大腿肉很多，该。

11、每到炎热的夏季，就有不少的女性朋友们喜欢秀自己的身材，特别是穿上泳衣的时候，有一些女性朋友们是非常有自信的，但是有一些女性朋友们却因为大腿肥胖而自卑，因此那些大腿肥胖的女性朋友们就会想尽各种方法来瘦大腿，但是效果却不明显，小编告诉大家只要是减肥，不管瘦身体哪个部位一定要坚持下去才能看到。

12、3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄香蕉薯仔西芹等 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有。

13、可以去健身房专门锻炼大腿或者是小腿的运动，从而有效把腿的肌肉减少。

14、我是健身教练 步骤一打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷 紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的 小腿肥肉开始方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边 可做5分钟方法2当假日时，不妨利用市面。

15、7天减掉“大象腿” 今季大热流行穿靴子，可惜很多女士只能望而兴叹，全因她们拥有一双又粗又壮的“小象腿”，即使款式多美的短靴，穿上后拉链怎么也拉不上，场面真的异常“失礼” 想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿“减肥运动”，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！ 血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说。

16、多跑步运动，少吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

17、2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇芝麻豆腐花生菠菜等3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因。