1、4全脂奶如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂减脂牛奶那些是给减肥的人用的16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的短链脂肪比较促合成，防止肌肉；我希望不管是减肥也好增肥也好，第一必须要保证身体健康所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉可以适当吃点宵夜，吃宵夜很容易肥油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄给你。

2、但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛腹胀腹泻等症状发生3鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥另外鱿鱼还含有钙磷铁等多种元素，有助；很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖所以最基本的工作就是要改善体质要增肥可多吃些红色食物法国科学家的一项最新研究。

3、吃肉肉，长肉肉。

4、阴虚质痰湿质湿热质瘀血质气郁质特禀质除平和质外，其他8种偏颇体质都有可能出现消瘦不同体质应选择不同的食物进行调养临床上体瘦之人，阴虚体质比较多见阴虚体质的调理原则是滋补肾阴，清热润燥。