具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目。

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动配合有氧运动和无氧运动进行锻炼多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉一减肥减肥属于以减少人体过度的脂肪。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以68分饱为宜晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐2以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃要多吃纤维质。

而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材运动频率可以每天练习40分钟，也可以隔天一次运动效果在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

1调和腰部把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，上至肋骨下方，下至肚脐下方，按顺时针方向打圈，用力适中，至少6到8次，多则10到15次大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能2净化。

多喝利尿的饮品想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦白开水柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉。