想要轻松减肥试试每晚睡前躺在床上的“桥式减肥法”吧这个方法不仅简单易行，而且非常实用，我亲身体验了十二天，效果真的很不错这个动作通过运动身体的腹肌和背肌，能有效消除腹部臀部及大腿的赘肉初学者在尝试这个动作时，请注意不要过分勉强，以免造成肌肉疼痛下面，我来详细介绍一下“桥式。

3 配合运动经常做一些如摇呼啦圈仰卧起坐或伸展懒腰等运动，可以帮助消除腹部脂肪，并使腹肌变得更加结实4 后侧抬腿运动站立，双手扶墙，一条腿向后抬起至与地面平行，然后缓慢放下，再换另一条腿这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，使其更加结实，并且在运动过程中，大腿和臀部会发热，表明。

大腿和屁股肉多，想要减肥，可以采取以下措施进行有针对性的锻炼仰卧起坐可以有效锻炼腹部和臀部肌肉，有助于紧致臀部线条上下蹲主要针对大腿和臀部肌肉进行锻炼，长期坚持有助于减少这两个部位的脂肪平板支撑虽然主要锻炼核心肌群，但对全身肌肉都有一定的激活作用，包括大腿和臀部原地高抬。

如果大腿和臀部偏粗，一般最常见的就是梨形身材的人，这些人在平时瘦大腿和臀部时是需要采取合理的方法来进行锻炼的，一般仰卧起坐，上下蹲，平板支撑，原地高抬腿，对瘦大腿和臀部比较有帮助的，所以可以借鉴但是一定要通过长期的锻炼来进行控制体重，若没有长期坚持，则会造成体重反弹，对身体起到不。