1空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦2饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积3多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分。

本人是国家一级健身指导员你这属于典型的中心型肥胖，也是男性惯有的女性一般是周围型肥胖~首先要告诉你一点专业的知识，脂肪在持续有氧运动达到30分钟以上才开始燃烧的，在45分钟左右时会达到最大值，所以在锻炼的时候千万别走入误区举个例子人肚子上有肉，很多人都会选择做仰卧起坐来减肚子上。

仰卧起坐 刚开始一分钟做5次，以后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一开始就做多次的仰卧起坐瘦腰动作 上腹训练仰身触足 平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸，尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触。

当胸椎离开地面，下背部紧贴地面的时候，停止动作，保持12秒，还原恢复原先动作以上动作坚持做一周就会有明显的效果，坚持到一个月还能练就马甲线哦当然也可以参照公众竹竿侠里边的减肥法子照着做也能让你瘦下来，希望你在减肥这条路上不要在走弯路了，祝你成功，加油。

黑色的体恤从视觉上遮挡了多余的肉肉，而且直筒裤也不会显腰粗这身搭配整体给人感觉很显瘦哦很多男生发现自己的体重有点重之后，开始疯狂地购入一些宽宽大大的衣服裤子，这些衣服穿起来不会觉得紧很舒适，而且还不会暴露肉肉，看起来真的是非常适合微胖的身材但其实这些衣服不仅不显瘦而且会显胖，让。

男生腰粗和女生腰粗的原因没有什么不同，都是和平时的饮食和生活习惯有很大的关系，平时如果能够注意自己的饮食，加强体育锻炼，有比较规律的生活习惯，是不会有腰粗的烦恼腰粗的主要原因就是脂肪，脂肪主要的来源就是肥肉和油，所以要少吃肥肉和油多的食品要控制饮食，少吃高脂肪高热量的食物。

五，多做有氧运动，以促进肌肉量的增加，促使脂肪加速代谢 怎么样才能减掉腰上的肉和大肚子？由于生活习惯的改变，我们是久坐久躺，导致肚子上的肉肉囤积，但是归根结底你发肥胖还是因为饮食中热量的过高造成的，大肚子一般是由内脂堆积而成的，想要消灭肚子上的肉，还要从减内酯开始 世界卫生组织WHO的数据，如果你已经。