有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条；3制定减肥计划制定减肥目标理想或标准的体重4写减肥日记制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况5多喝水每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料6在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止控制热量与。

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1 按摩瘦臀和大腿根部 请注意，泡澡后进行按摩能提高效果操作步骤如下 Step1使用手掌揉法或掌根揉法，以圈状按摩臀部两侧肌肉最突出处，同时用四指将肌肉向上提升重复2030次 Step2以掌揉法或掌根揉法，圈状按摩臀部外侧和大腿根部易积累脂肪的区域，重复2030次 Step3用五指捏。

瘦大腿内外测 以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿操就是专门针对瘦腿的一俯踞弓膝 1将我们的双手双膝着地，并让右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间同时转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方2将我们的左膝提高，左脚脚背与右小腿相碰，并恢复起始姿势这样一个动作完成，重复此动作20次，完成后换另外一边再做二侧撑摆腿 1我们采取单。

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大腿根部胖是为什么 肥胖大腿根部肉很松驰还发黑怎么办是不是经常穿深色的衣服，经常摩擦造成的呀 经常清洁，擦些护肤品按摩大腿前的肥胖大 腿前有脾胃经 有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少。

动作一扶墙拉伸法 1双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度2此时，臀部与大腿外侧处于用力状态左右腿各进行20次左右动作二上踏步 1找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲先是右脚上踏板，然后左脚注意双脚要完全地踩在板凳上。