1、减掉臀部和大腿上的肉臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替动作一对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

2、手臂赘肉俗称“拜拜肉”，容易形成，很难减去，这个练习可以帮你减掉拜拜肉双手在体侧支撑住椅子边缘，双脚并拢放在前方，臀部悬空肘关节逐渐弯曲，下降至臀部接近地面的高度，依靠双臂的力量将身体撑起，重复12次，每天练习三遍 瘦大腿内侧 Tips 大腿内侧臃肿会让整个腿显得比较短粗怎么瘦大腿内侧，一个特别简单的动作。

3、男士减去大腿和臀部的脂肪有以下方法1，深蹲练习深蹲下去，再站起来，重复锻炼能够有效去除大腿多余脂肪2，慢跑练习坚持进行慢跑练习，经常慢跑能够有效去除腿部脂肪3，踢腿练习向前向后进行大动作踢腿，对去除腿部和腿部脂肪很有效果在生活中少吃高热量食物，合理膳食，能够加快去除大腿和臀部的。

4、5避开高蛋白食物那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分而非蛋白质另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱头痛及心脏不规则跳动等不良后果膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在6应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。

5、2骑自行车瘦腿运动 趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

6、肌肉十分结实的人减肥方式如下需要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑快走瑜伽拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次每分钟，时间不低于40分钟建议不要过度食用减肥药，容易适得其反肌肉型肥胖者，特别是。

7、6减腰两侧1一个是摇呼啦圈有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了2 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉左右各。